I dette innlegget skal jeg skrive litt om de forskjellige ordene og utrykkene vi bruker når vi snakker om styrketrening.
EN ØKT:
Vil si en treningsøkt som du skal gjennomføre eller som du har gjennomført.
EN REPETISJON:
Hvis du har øvelsen knebøy på programmet og det står at du skal gjøre 10 repetisjoner av øvelsen, så vil det si at du skal gjøre øvelsen 10 ganger. (10 knebøy).
Om det står at du skal gjøre øvelsen 8 repetisjoner så vil det si at du skal gjøre øvelsen 8 ganger. (8 knebøy).
ET SETT:
Om du skal gjøre flere omganger med en øvelse f.eks knebøy, så vil den omgangen du allerede har gjennomført med 10 repetisjoner være et sett.
Om det står på programmet at du skal gjøre 10 repetisjoner x 3 sett, så vil det si at du skal ta 10 repetisjoner knebøy, ta ca 1-2 minutters pause og ta 10 repetisjoner to ganger til. Altså tilsammen 30 repetisjoner med knebøy.
EN RUNDE:
Om det skal være sirkeltrening med f.eks 10 repetisjoner av hver øvelse på programmet, så gjennomfører du de øvelsene som står oppført etterhverandre med 10 repetisjoner. Når du har tatt antall repetisjoner av øvelsene etterhverandre har du tatt en runde.
SIRKELTRENING PÅ TID:
Når du har hatt sirkeltrening med repetisjoner på programmet en stund, kommer vi til å gå over til sirkeltrening på tid. Det kan da lønne seg å laste ned en app som heter gymboss eller intervalltimer (du finner denne under apper).
Gymboss stilles inn på den tiden som er oppgitt. Om det står at du skal gjennomføre sirkeltreningen med 45/15 sek, så vil det si at du skal jobbe/utføre øvelsen i 45 sekunder for så og ta pause i 15 sek.
Om det står at du skal gjennomføre sirkeltreningen med 50/10, så vil det si 50 sek jobb/utførelse og 10 sek pause.
Når du har gjennomført en runde kan du ta 2-3 minutters pause før du fortsetter på runde 2.
For de som følger videregående programmene vil det være noen litt andre økter også Disse er hentet fra crossfit, men her vil vi ikke bruke tunge vekter, bare egen kroppsvekt.
AMRAP (as many rounds as possible)
Så mange runder som mulig. Du har et visst antall minutter på deg til å fullføre så mange runder og repetisjoner som mulig av bestemte øvelser og antall repetisjoner. En øvelser fullføres kanskje 10 ganger før du går videre til neste.
WOD (workout of the day)
Dagens treningsøkt. Her er det et antall repetisjoner som skal utføres av hver øvelse før man går videre til neste øvelse. Når du er ferdig med alle øvelsene er du ferdig med økten for dagen.
Jeg vil ønske deg masse lykke til med styrketreningen 🙂
Legg igjen en kommentar